Сос как быстро похудеть. Коктейль гербалайф как быстро похудеть. 2019-03-25 02:25]

Как похудеть на 10 кг за 2 недели для мужчин Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения? Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах. На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения. Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее». Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы. На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи». С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации». Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки. Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой. Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке. Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов. Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете узнать в этой статье. Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня. В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно. Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании. Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило! Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяКак похудеть за неделю на 10 кг на капусте Летом 2009 года я понял, что с моим телом что-то идет не так. Увидев на весах цифру 105 кг, я решил, что пора худеть. Мой друг посоветовал мне хороший спортзал с тренером, и я начал тренировки. Моей первой программой были тренировка на все мышцы тела сразу с базовыми упражнениями. Уже к осени я добился заметных результатов и без особых сложностей сбросил 7 кг лишнего веса. Однако я считал, что это лишь начало моего пути — мне не хотелось быть толстым и стесняться своего тела. Я по-настоящему сильно хотел похудеть, стать подтянутым и спортивным. В какой-то момент я понял, что одних жиросжигающих тренировок недостаточно и нужно полностью пересмотреть свой рацион. Сперва я отказался от шоколада и прочего калорийного фастфуда — честно скажу, что мне это далось нелегко и пришлось серьезно бороться с желанием съесть сладкое. Первым большим изменением стал завтрак — я перешел на фрукты, обезжиренный йогурт и цельнозерновые хлопья. Результатом стала потеря очередных 12 килограммов ненавистного жира. Но, хотя к этому моменту я уже сбросил почти 20 кг, долгожданный пресс кубиками так и не появился. Обычно для похудения и сжигания жира я делал долгую разминку — 20-30 минут бега на беговой дорожке или другое кардио перед силовой тренировкой. Теперь после завершения основного тренинга шла 20-минутная интервальная тренировка HIIT. Это выполнение кардио на разных «уровнях скорости» — сперва ты бежишь максимально быстро, затем минута-другая для восстановления дыхания, затем умеренный бег, затем снова максимально быстро. Цель — не дать телу подстроиться под оказываемую нагрузку. Силовая тренировка требует опустошения запасов гликогена — углеводов, хранимых в мышечных депо и используемых как источник энергии. Проводимый в самом конце интервальный тренинг заставляет организм использовать энергию жировых запасов. На этом этапе я понял, что мой силовой тренинг так же должен быть изменен. Я отказался от проработки всего тела в одну тренировку базовыми упражнениями и перешел на 4-дневный сплит. Теперь я тренировал функционально связанные мышцы (например, грудь и трицепс) в один день. Я полностью согласен с фразой, что пресс кубиками делается не в спортзале, а на кухне. Настоящий результат появился тогда, когда я стал не просто считать калории, но комплексно думать о том, что именно я ем. Открытием этого этапа стала палеодиета, на которой мой вес дошел до 84 кг. В основе этой достаточно простой диеты лежит полный отказ от сладостей, полуфабрикатов и других «современных» продуктов питания. Рекомендуется есть только то, что было пищей человека на протяжении тысяч лет, а не то, что стали делать на «пищевых фабриках» 10 лет назад. Палео допускает к употреблению рыбу, мясо, практически любые овощи, фрукты и орехи. При это важно покупать мясо максимально хорошего качества с ферм, на которых животные имеют доступ к выгулу на воздухе и питанию травой, а не сидят в клетках и питаются кукурузой и «белковыми добавками» (перетертыми костями их собратьев). Зерновые ограничиваются, поскольку богатая глютеном современная пшеница и прочие культуры мало напоминают то, что росло даже 100 лет назад. Помимо всего прочего, я стараюсь ограничивать уровень соли в рационе, поскольку она вызывает задержку жидкости в организме, в результате чего мускулатура выглядит менее рельефно. Особенно актуально это для пресса — любые ошибки питания в первую очередь отражаются на жире на животе. Несмотря на то, что в последний год мой вес практически не меняется, я вижу, как меняется состав моего тела, снижается лишний жир и укрепляются мышцы. В настоящий момент я добился снижения уровня жира в организме до рекордно низких 6% — при достаточно серьезном весе в 84 кг! ***Похудение — это не столько тренировки, сколько полное изменение подхода к питанию и стилю жизни. Я люблю свое новое спортивное тело и не понимаю, как мог запустить себя до такого состояния, когда мне было тяжело даже подняться по лестнице. Какими травами можно быстро похудетьЛамбре капсулы для похудения Многие, стараясь быстро похудеть, применяют самые разные способы: - занятие спортом, - потребление всякого рода биодобавок, - диеты и т. Зачастую это не приводит к положительным результатам. Как быстро похудеть в домашних условиях и к тому же без вреда для здоровья? Старайтесь не брать вообще продукты в магазине - с сегодняшними достижениями в биохимии эти продукты зачастую уже не натуральные. Не сидите дома, а если сидите - откройте форточку и занимайтесь домашним делом с физической нагрузкой. И прекрасно себя чувствую, довольно быстро похудев. Часто руки опускаются уже с первых недель, не хватает терпения и т. А как влияют различные химические добавки на организм сегодня еще толком никто не знает. Ни в коем случае не потребляйте модные в последнее время биохимические жидкости, сделанные в лабораториях. Я говорю о той еде, которую вы потребляете ежедневно - купленной в магазине, неестественная еда и полуфабрикаты. Самое лучшее - бег по утрам и по вечерам по полчаса средним темпом. Однако меня никто не называет толстым - свою склонность к полноте я перевел на мышцы и кости. Для того что бы понятней было: ваш желудок из-за нарушения расписания в потреблении пищи может отходить в течении 3 дней, а нарушения биологических ритмов печенки требует ее полного восстановления в течении 16(! Можете себе представить, как усваивается и перерабатывается ваша пища при таких раскладах. Однако не думайте, что я сейчас буду говорить про жир. Но только не отрицательно - жиры очень нужны организму, как огромный содержатель энергии и не только. Более того - внутренние органы из-за нарушения биологических ритмов начинают неправильно работать, а, следовательно, неправильно усваивать полезные вещества. Понятно, что при нынешних условиях это очень трудно, но хотя бы придерживайтесь более-менее определенного режима дня, и это уже половина дела. Это вторая причина ваших проблем с весом и возможностью похудеть быстро. Зачастую обмен веществ нарушается из-за отсутствия стабильности биологических часов организма. Однако, даже самые простые наблюдения говорят, что химия пагубно влияет на организм. Такие жидкости могут произвести нежелательные перемены в вашем организме. Постарайтесь полностью исключить из рациона все мучные изделия. То же самое относится к продуктам, напичканных гормонами. В результате у мужчин, регулярно поедавших этих кур, отмечается увеличение таза и бедренных мышц - как у женщин. Во первых, сегодня хлеб ужасен в отношении пищевых добавок, а во вторых - балерины никогда не едят мучного. Как можно быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Просто нужно уходить из-за стола слегка не доевши, не есть после 18.00, есть много, но по малу. Меню на неделю для беременных чтобы похудетьПохудеть на 2 недели на 10 кг $(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/? Chocolate slim купить в калининграде

Learn more

Сос как быстро похудеть

Как похудеть на 21 кг — реальная история мотивации с фото

Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет прийти к результату! Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия! Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее: Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Action

Сос как быстро похудеть

Кефир со свеклой для похудения (схема применения, отзывы)

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов - автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть! «Аи Ф»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… Михаил Гаврилов: Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). - Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. - «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, - это миф. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. - Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… - Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. - Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины - на 4-7 кг. Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи. - По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста - дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. Сформулируйте цель Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение - что хорошего вы получите, когда похудеете. Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Ищите удовольствия После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. Не допускайте голодания Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов. Избегайте алкоголя Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. Высыпайтесь Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Action

Сос как быстро похудеть

Как быстро похудеть на 5-20 кг за неделю, месяц в домашних условиях!

Эти продукты имеют невысокую стоимость и часто присутствуют в нашем рационе. Кефир со свеклой для похудения – как правильно использовать их, какой излишек веса можно сбросить на подобной диете? Свекла содержит клетчатку, благодаря чему улучшает перистальтику кишечника. Корнеплод приводит в норму кислотно-щелочной баланс. Полезный овощ предоставляет нам богатый запас витаминов и минеральных веществ – в нем много кальция, влияющего на жировой обмен и калия, улучшающего работу сердечнососудистой системы. Свекла очищает организм от лишней межклеточной влаги, благодаря чему снижает риск развития отеков. Второй компонент диеты – кефир, также обладает массой полезных свойств. Этот продукт нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник и восстанавливает правильный баланс микрофлоры. Кефир обеспечивает мочегонное действие, поддерживает ощущение сытости, предоставляет запас полезных элементов: витаминов, минералов, аминокислот. Кефир и свекла для похудения – какого плана питания стоит придерживаться? Продолжительность диеты составляет 1-7 дней (в зависимости от индивидуальной переносимости). В среднем же диеты рекомендуют придерживаться 3 дня (за это время можно сбросить 2-3 кг лишнего веса). Суточный рацион включает нежирный кефир (1.5 л), минеральную воду (норма не ограничивается и определяется индивидуально), а также свекла (1 кг). Вы вполне можете использовать разные варианты – кушать тертую сырую свеклу, отваривать корнеплод, запекать, тушить с добавлением воды. Опять-таки, некоторые источники утверждают, что кефир и свеклу нужно чередовать, не совмещая в одной трапезе. Такой вариант диеты соответствует принципам раздельного питания и вполне себя оправдывает. Приготовление коктейля не вызывает затруднений – измельченную до состояния пюре свеклу (вареную или сырую) нужно в произвольной пропорции смешать с кефиром. Разрешается добавить в коктейль мелко нарубленную зелень. Чтобы придать коктейлю воздушную консистенцию допустимо взбить его с помощью блендера. Жидкость призвана очистить организм от продуктов распада и восстановить водно-солевой баланс (свекла и кефир обеспечивают выраженный мочегонный эффект). Питаться нужно 5-6 раз в день, чтобы уровень сахара в крови не претерпевал серьезных изменений (благодаря этому удастся избежать появления голодных позывов). Важно помнить, что как свекла, так и кефир улучшают перистальтику кишечника – приготовьтесь к тому, что от туалета далеко отходить вы не сможете. Приурочьте диету к выходным дням или к отпуску – в противном случае конфуза избежать не удастся. Не стоит и напоминать, что серьезные ограничения в питании самым негативным образом могут отразиться на вашем здоровье. Если пить недостаточное количество жидкости, велик риск того, что произойдет обезвоживание организма. Диета имеет целый ряд противопоказаний (они перечислены ниже) – ее нельзя назвать разумной и безопасной. Чтобы не навредить здоровью, после завершения диеты нужно еще пару недель питаться скромно и без излишеств. Одним из них является доступность основных продуктов диеты – они присутствуют на полках магазинов на протяжении круглого года. Относительным плюсом можно считать быструю потерю веса. Потому что вес по большей части уходит за счет очищения кишечника, а не в результате активного сжигания жиров. Это значит, что радоваться новоприобретенным формам вы будете недолго – вес очень быстро вернется к прежнему уровню. Кефир и свекла не должны использоваться для похудения при сахарном диабете, а также при повышенной кислотности желудочного сока. Диета противопоказана при наличии крупных камней в желчных протоках, при почечной недостаточности, а также при аллергии на компоненты диеты и при склонности к поносам. Кефир со свеклой для похудения, согласно отзывам, является радикальным методом коррекции фигуры. Частые походы в туалет мало кого радуют, а нестойкий результат разочаровывает. Никогда не встречала такого варианта диеты для похудения — свекла и кефир. Решила на себе испробовать — как раз нужно расстаться с лишними сантиметрами, которые появились в новогодние праздники (особенно — в области живота). Понимаю, что перво-наперво нужно от сладкого и мучного отказаться — уже идет 3й день моей работы над собой, пока все отлично, даже сил как-то больше стало. В этой диете мне очень понравилось, что нет минимального срока ее использования, а нужно смотреть по собственному самочувствию, сколько ее придерживаться — 2-3 дня или неделю. А еще я в интернете вычитала, что для диет подобных кефир лучше самостоятельно готовить. потому что магазинные варианты с сильной натяжкой можно назвать полезными. Да, они низкокалорийные, но большого количества полезных бактерий в их составе нет. Пробиотиков больше всего в кефире, которому 1 сутки (максимум 2-3). Купила для этого молоко обезжиренное (я же все же на диете) и закваску специальную у бакздрав. Никаких сложностей с приготовлением для себя не заметила — основное время уходит просто на сквашивание (примерно 13-14 часов если при комнатной температуре), которое происходит без моего участия. Воды я всегда пью немало, поэтому с этим никаких проблем не ощутила — просто придерживалась своего привычного режима. Уже прошло 2 дня, как я начала сидеть на этой диете — ощущения абсолютно нормальные, голод сильный меня еще не настиг (хотя я этого и ожидала). На весы не становлюсь специально — вот когда закончу, тогда и узнаю точный вес, а пока просто вижу, что брюки свободные стали (это уже и радует). добрый день сегодня после обеда решила испробовать варенная свекла укроп кефир 1 л, 2,5 жирности смешала все в блендере еще почти весь выпила отвар свеклы не взвешивалась,не измеряла объемы …пьется конечно не ахти но терпимо посмотрим что получится для меня главное прочистить кишечник ну и конечно же скинуть лишние килограммы -15 и объемы при росте 170 вешу я 75 кг последний раз так было !!!

Action

Сос как быстро похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса. В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион. Поскольку в одном килограмме жира содержится медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям. Рацион первой группы испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. А рацион другой на 15% — из белков, на 35% — из жиров и на 50% — из углеводов. В результате люди на высокобелковой диете потребляли меньше калорий без всяких ограничений и сбросили больше веса. Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает. В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас. Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам: 1. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя. В 2011 году исследователи выяснили, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её. Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме. В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений. Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты. На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг. Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

Action